Как подготовиться к первой гонке кросс-кантри

Как выбрать экипировку для участия в гонке?

Любое соревнование требует определенной экипировки. Если вы хотите зарегистрироваться на гонку, внимательно ознакомьтесь с Положением, где будет описан минимально необходимый для участия инвентарь. Обычно – это исправный велосипед и велосипедный шлем. Далее вы можете подобрать подходящую экипировку по уровню собственной увлеченности: специальная велосипедная одежда, велообувь под контактные педали, спортивные очки, перчатки, и т.п. Не стоит забывать, что во время физической нагрузки вы будете терять влагу и энергию. Поэтому важно укомплектовать свой велосипед креплением для фляги и взять флягу с питьевой водой. Если гонка длинная, то дополнительно подумайте о питании до, во время и после гонки (энергетические батончики, печенья или специальное спортивное питание).

Какой инвентарь купить для участия в гонке?

Для того, чтобы значительно повысить эффективность педалирования, для велосипеда потребуется купить специальные контактные педали и обувь под них. Правильное положение ног на педалях значительно повысит эффективность прилагаемых усилий. Для участия в гонке вам также обязательно потребуются шлем и перчатки, а также фляга и флягодержатель. Очки, велосипедные шорты и майку стоит докупить если это позволяет бюджет – они позволят максимально повысить комфорт во время участия в первых стартах (особенно велосипедные шорты). Имейте в виду, что во время гонки, ваше тело будет выделять влагу, поэтому важна качественная экипировка, хорошо отводящая влагу. Активное педалирование создает высокую нагрузку на пятую точку, поэтому качественные облегающие шорты с удобным «памперсом» значительно увеличат комфорт на гонке.

Как подготовить велосипед и где это лучше сделать?

Если вы новичок – никаких специальных действий не требуется. Вам нужно лишь убедиться в работоспособности: тормозной системы, амортизаторов и проверить нет ли люфтов и неисправностей, хорошо ли работает трансмиссия, смазана ли цепь. Это обширная тема, достойная отдельной статьи, поэтому лучший способ для новичка – это показать байк велосипедному мастеру, сказав, что вы собираетесь на свою первую гонку. Мастер проверит все необходимые узлы.

Что важно установить на байк для гонки? Во-первых, флягодержатель и флягу для воды. Не забудьте о подседельной сумке, куда нужно положить складной инструмент и запасную камеру. Также, установите на велосипед компактный насос. Выбирайте насос правильно: HP насосы для шоссейных велосипедов, HV – для колес маунтинбайков. Этих рекомендаций будет вполне достаточно для первого раза. Впоследствии вы поймете, что нужно возить с собой во время гонки и соберете индивидуальный гоночный комплект.

Что взять с собой из еды?

Это правильный вопрос. Во время гонки человек активно теряет энергию и влагу, поэтому ему нужна вода и еда. Если гонка длится не более часа (что чаще всего относится к заездам типа «первый старт»), то ничего особенного, кроме воды, в гонку брать не нужно. Возьмите лишь печенья (овсяные или любые другие), для того, чтобы восполнить углеводную яму после финиша. В случае, когда гонка может длиться больше часа, помимо воды (не менее 500мл на полчаса гонки) вам потребуется высокоэнергетическое питание (не менее 200 ккал на полчаса). Опытные любители предпочитают специальное спортивное питание (энергетические гели, или батончики). Они удобно открываются в условиях гонки, выдавливаются в рот и легко усваиваются, а содержащиеся в них простые и сложные углеводы в сочетании с минеральными веществами быстро восполняют потери организма.

Если вы не хотите заморачиваться с дорогим спортивным питанием, можно взять с собой мюсли батончики, предварительно их надорвав, овсяные печенья, положив их по 1-2шт в разные небольшие пакеты, все это нужно положить в карман веломайки, или специальную сумочку для рамы велосипеда. Также, потренируйтесь до старта использовать питание в условиях, когда вы крутите педали, чтобы не упасть на трассе во время гонки.

Что делать, если упал?

Побед без поражений не бывает. Вы будете падать, падать и падать, но чем выше будут навыки управления велосипедом, тем реже это будет происходить. Лично я, в последней гонке осенью 2021 года тоже упал, не смотря на богатый опыт в техническом и физическом планах. Первое, что нужно сделать (если это возможно) – это освободить трассу соревнований, сойти на обочину. Часто, в гонке МТБ трасса представляет из себя узкую тропинку, где каждый гонщик едет в одиночку друг за другом. Падения происходят на сложных участках, поворотах под уклоном, на более, чем 90 градусов, резких подъемах и нестабильном грунте. Упав, первым делом освободите путь другим участникам, далее осмотрите повреждения себя, велосипеда и если есть возможность, то продолжайте гонку, в противном случае сигнализируйте о помощи.

Стоит ли использовать спортивное питание питание?

Я уже сказал выше, что спортивное питание – это лучший способ восполнить энергию во время и после физической активности, но оно дорогое и больше подойдет для тех, кто серьезно увлекается велоспортом и едет гонки на результат. Если вы впервые участвуете в соревнованиях, можно, вполне, обойтись батончиками мюсли, печеньями и даже шоколадными батончиками типа MARS или SNICKERS. Все восходящие звезды, даже мирового масштаба, начинают именно с этого. Признаюсь, по молодости я ездил гонки на Red Bull и сникерсах. Это далеко не лучший вариант, тем не менее, это лучше, чем ничего. Кстати, батончики SNICKERS и MARS часто используются в тактических операциях. Батончики содержат большое количество калорий (пусть и бесполезных), в них много сахара, быстро повышающего концентрацию, когда он попадает в кровь, а также они маленького размера.

Из опыта скажу, что не рекомендую никакие гражданские батончики для гонок. Их энергия пустая, в желудке они лежат комом из-за арахиса, а также быстро теряют эффект насыщенности. В этом плане лучше всего: мюсли батончики, бананы, сухофрукты (с ними лучше не увлекаться из-за высокого содержания клетчатки), овсяные печенья. Во время гонки, я использую спортивные гели и растворимый изотоник, а на тренировках всегда овсяные и мюсли батончики с простой водой из под фильтра.